{"id":28550,"date":"2020-06-22T10:23:38","date_gmt":"2020-06-22T15:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fenix.iztacala.unam.mx\/?p=28550"},"modified":"2020-06-22T10:23:40","modified_gmt":"2020-06-22T15:23:40","slug":"las-alteraciones-del-sueno-en-la-cuarentena-y-despues-del-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fenix.iztacala.unam.mx\/?p=28550","title":{"rendered":"Las alteraciones del sue\u00f1o en la cuarentena y despu\u00e9s del confinamiento"},"content":{"rendered":"\n
Mtra. Laura Victoria Ortega Leonard<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Los cambios en la rutina debido al confinamiento por la pandemia de COVID-19, han repercutido en varios \u00e1mbitos de nuestra vida, entre los que se encuentra nuestra forma de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que ya no es necesario despertarnos tan temprano para trasladarnos a la escuela o el trabajo, y por estar entretenidos en la televisi\u00f3n o el celular, se han generado cambios en nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o, es decir, se ha recorrido nuestro horario de cama, y\u00e9ndonos a dormir m\u00e1s tarde por la noche y levant\u00e1ndonos m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana. Este patr\u00f3n puede ser un problema cuando interfiere con nuestras actividades diarias y las demandas sociales. Adem\u00e1s, hay una menor exposici\u00f3n a la luz solar, la cual nos ayuda a regular nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia, ya que la luz del d\u00eda env\u00eda un mensaje a nuestro cerebro de que es hora de despertarse, esto mediante el bloqueo de una hormona llamada melatonina, producida por la gl\u00e1ndula pineal que est\u00e1 ubicada por encima de la mitad del cerebro. Por el contrario, la melatonina se libera en la oscuridad y nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Asimismo, el retraso en la liberaci\u00f3n de esta hormona, tambi\u00e9n es dada por la exposici\u00f3n a la luz brillante que emiten diversos medios electr\u00f3nicos, por lo que estar frente a este tipo de luz antes de acostarse, apoyar\u00e1 a este retraso de fase de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Otras quejas comunes durante este periodo de confinamiento, son el insomnio, que es la dificultad para conciliar el sue\u00f1o, para permanecer dormido durante toda la noche o despertarse muy temprano en la ma\u00f1ana y ya no poder volver a dormir; as\u00ed como la somnolencia o la tendencia a sentir mucho sue\u00f1o y quedarse dormido durante el d\u00eda, incluso despu\u00e9s de haber dormido bien por la noche. Dichos trastornos del sue\u00f1o han sido asociados en respuesta al impacto psicol\u00f3gico generado durante esta pandemia, ya que de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), se han producido severos efectos en la salud mental durante este periodo, caracterizados principalmente por un aumento de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y de ansiedad, que como se conoce, entre sus caracter\u00edsticas principales est\u00e1n las alteraciones para dormir. A su vez, el no dormir bien, conlleva afectaciones en nuestro estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda, incluso tambi\u00e9n provocando episodios de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto que ha llamado la atenci\u00f3n es la presencia de pesadillas o malos sue\u00f1os, que tambi\u00e9n han sido asociadas con estos trastornos del estado de \u00e1nimo, ya que, como se ha reportado anteriormente, con frecuencia el contenido de los sue\u00f1os se relaciona con lo que sucede en nuestra vida mientras estamos despiertos, por lo tanto, si experimentamos constantemente miedo, preocupaci\u00f3n o tristeza, es de esperar el presentar estos aspectos negativos en nuestros sue\u00f1os. De igual manera, las pesadillas se han asociado con una mala calidad del sue\u00f1o, ya que, puede costar trabajo volver a dormir al despertarse de este tipo de sue\u00f1o, reduciendo el tiempo y la eficiencia del dormir y generando malestar emocional a la ma\u00f1ana siguiente, lo que conlleva un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del impacto a nivel emocional, las alteraciones del sue\u00f1o afectan otros aspectos de la vida del individuo, por ejemplo en el aprendizaje, puesto que uno de los efectos de no dormir bien, es que durante el d\u00eda nos cueste trabajo poner atenci\u00f3n, aunado a esto, se ha reportado que los recuerdos nuevos se consolidan mientras dormimos, por lo que desvelarse para estudiar para un examen que se tiene al d\u00eda siguiente no ser\u00e1 de gran beneficio, ya que no se guardar\u00e1 en nuestra memoria esa informaci\u00f3n. Inclusive, despu\u00e9s de una mala noche de sue\u00f1o, podemos sentirnos fatigados y responder de forma m\u00e1s lenta, lo que nos puede predisponer a cometer errores en la realizaci\u00f3n de alguna actividad o incluso sufrir accidentes; demeritando nuestro rendimiento diario.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, el sue\u00f1o es indispensable para llevar a cabo procesos fisiol\u00f3gicos de restauraci\u00f3n y mantenimiento de nuestro organismo, uno de estos procesos es la liberaci\u00f3n de la hormona de crecimiento, encargada del metabolismo y crecimiento del cuerpo. Otro aspecto de suma importancia es su impacto sobre el sistema inmune, es decir, no dormir adecuadamente hace que nos podamos enfermar m\u00e1s f\u00e1cilmente, desde un resfriado hasta problemas de obesidad, diabetes, cardiopat\u00edas e incluso trastornos neurodegenerativos como la demencia tipo Alzheimer. Finalmente conocer las implicaciones del sue\u00f1o en la salud es de suma importancia para el momento por el que estamos pasando.<\/p>\n\n\n\n

Pero a todo esto \u00bfqu\u00e9 es dormir bien? o \u00bfcu\u00e1ntas horas son necesarias dormir?, si bien pueden existir variabilidad entre individuos, es decir, algunas personas necesitan m\u00e1s o menos tiempo de sue\u00f1o que otras, existen algunas pautas generales. Por ejemplo, para los adultos, lo recomendable es entre 7 y 9 horas. Tambi\u00e9n es cierto que conforme envejecemos dormimos menos, es decir entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o son suficientes para que los adultos mayores se sientan descansados. Mientras que los reci\u00e9n nacidos duermen hasta 18 horas, es decir, pasan la mayor parte del d\u00eda dormidos. Conforme vamos creciendo se van disminuyendo las horas de sue\u00f1o, hasta 15 horas al a\u00f1o de nacidos, de 10 a 13 horas durante la edad preescolar, de 9 a 11 hrs. en ni\u00f1os en edad escolar y por \u00faltimo los adolescentes requieren de 8 a 10 horas. Igualmente, existen diferencias entre hombres y mujeres, una de estas diferencias es con respecto al reloj biol\u00f3gico para el sue\u00f1o, que es el que nos dice cuando es hora de dormir y de despertar y que conlleva un ciclo de 24 horas, el cual es en promedio un poco m\u00e1s corto en las mujeres, por lo que es probable que requieran un poco menos de tiempo de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, mientras que las mujeres son m\u00e1s susceptibles a trastornos del sue\u00f1o como el insomnio (asociado tambi\u00e9n por los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y durante la menopausia), los hombres son m\u00e1s afectados por la falta de sue\u00f1o. Otro aspecto a tomar en consideraci\u00f3n, adem\u00e1s de la cantidad de sue\u00f1o recomendada, es la calidad de estas horas de sue\u00f1o o tener un sue\u00f1o reparador. Como ya se hab\u00eda mencionado, el pasar un largo tiempo esperando para conciliar el sue\u00f1o o las dificultades para permanecer dormido, es decir, el presentar muchos despertares durante la noche, restan calidad a nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

En este momento, la transici\u00f3n a una \u201cnueva normalidad\u201d est\u00e1 implicando un nuevo reajuste en nuestra vida en varios aspectos, entre estos, nuestra forma de dormir, ya sea tener que retomar h\u00e1bitos previos al periodo de confinamiento o tener que generar nuevos, por lo que se recomienda tener siempre un horario regular de acostarse y de levantarse. Cuidar nuestra alimentaci\u00f3n es de suma importancia para dormir mejor, principalmente evitar alimentos y bebidas estimulantes (caf\u00e9 y bebidas de cola) cercano a nuestra hora de dormir, as\u00ed como el consumo de alcohol y cigarros que se sabe llegan a fragmentar nuestro sue\u00f1o. Otras recomendaciones son, evitar exponerse a la luz brillante emitida por aparatos electr\u00f3nicos de 1 a 2 horas, antes de dormir, limitar la exposici\u00f3n a noticias que nos puedan alterar y, por \u00faltimo, si no se logra dormir (por estar pensando en pendientes o preocupaciones), no estar dando vueltas en la cama, es mejor levantarse y regresar cuando se sienta sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, la informaci\u00f3n presentada se\u00f1ala la importancia que tiene el dormir bien para nuestro bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social. Adaptarnos a las diferentes demandas en los momentos de crisis, es vital para tener una mayor calidad de vida e incluso para la supervivencia, y este periodo no es la excepci\u00f3n. Por lo que readaptarse a una \u201cnueva normalidad\u201d y a una nueva rutina de sue\u00f1o ser\u00e1 indispensable para salir adelante en este momento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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