{"id":28569,"date":"2020-06-23T11:12:56","date_gmt":"2020-06-23T16:12:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fenix.iztacala.unam.mx\/?p=28569"},"modified":"2020-06-23T11:12:57","modified_gmt":"2020-06-23T16:12:57","slug":"autocuidado-para-mejorar-la-calidad-de-vida-alimentacion-y-actividad-fisica-en-espacios-reducidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fenix.iztacala.unam.mx\/?p=28569","title":{"rendered":"Autocuidado para mejorar la calidad de vida: alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica en espacios reducidos"},"content":{"rendered":"\n
Dra. en Salud P\u00fablica Guillermina Arenas Monta\u00f1o<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) expresa que \u201cel autocuidado, se refiere a las pr\u00e1cticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud, estas pr\u00e1cticas son de uso continuo y se emplean por libre decisi\u00f3n, con el prop\u00f3sito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir las enfermedades\u201d. Cuidar la vida y la salud es una particularidad humana, intencional y \u00fanica, que sucede en un contexto sociocultural, tiene un fin determinado y refuerza la dignidad de las personas.<\/p>\n\n\n\n

El autocuidado se lleva a cabo cuando dejamos tiempo para nosotros, para cultivar pr\u00e1cticas de cuidado personal permanente en diversos aspectos de nuestra vida, como: la alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica, higiene corporal, trabajo, descanso, recreaci\u00f3n, sexualidad, protecci\u00f3n del entorno, higiene mental y espiritual, entre otras. Nos cuidamos porque queremos estar bien, sentirnos bien y con ello, lograr nuestros objetivos, metas y mayor productividad; sin embargo, el acceso al cuidado de la salud tambi\u00e9n est\u00e1 determinado por variables como: sexo, g\u00e9nero, edad, educaci\u00f3n, cultura, familia, vivienda, ambiente laboral, disposici\u00f3n de recursos, medios de comunicaci\u00f3n, entre otros. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

El autocuidado nos permite observar y vigilar nuestra persona y entorno, para poder modificar algunos factores que afectan la salud y con ello mantener una mejor Calidad de vida<\/em>, que la OMS define como \u201cLa percepci\u00f3n que una persona tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de su cultura y del sistema de valores en los que vive, y en relaci\u00f3n con sus objetivos, expectativas, normas e inquietudes\u201d.\u00a0 No obstante, la calidad de vida se puede ver afectada por factores internos y externos, por ejemplo, cuando los adolescentes y j\u00f3venes olvidan o posponen su autocuidado, porque se consideran como poblaci\u00f3n relativamente sana. Pero las estad\u00edsticas en M\u00e9xico muestran que, en 2018 las principales causas de enfermedad en el grupo de 15 a 24 a\u00f1os fueron: Infecciones respiratorias agudas, Infecciones intestinales, Infecci\u00f3n de v\u00edas urinarias, \u00dalcera, gastritis, Gingivitis, enfermedad periodontal y Obesidad<\/em>, sin embargo, todas ellas se pueden prevenir mediante la pr\u00e1ctica de estilos de vida saludables.<\/p>\n\n\n\n

Es cierto que actualmente estamos viviendo la pandemia de una enfermedad respiratoria altamente contagiosa y con ella la aplicaci\u00f3n de medidas de salud p\u00fablica, como: aislamiento, cuarentena, distanciamiento social, medidas sanitarias, informaci\u00f3n epidemiol\u00f3gica,<\/em> cuyo objetivo es reducir la transmisi\u00f3n del COVID-19. Adem\u00e1s, existe la presencia del miedo a enfermar y morir, todo esto ha incrementado el nivel de estr\u00e9s y los s\u00edntomas de ansiedad y\/o depresi\u00f3n, condiciones que vulneran <\/strong>al sistema inmunol\u00f3gico, cuya funci\u00f3n importante es protegernos de<\/strong> <\/strong>microorganismos pat\u00f3genos existentes en el ambiente.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n hoy m\u00e1s que nunca proponemos fortalecer las pr\u00e1cticas de autocuidado, que en este escrito hablaremos de dos. Una es la alimentaci\u00f3n saludable, al respecto podemos decir que una consecuencia de la cuarentena se relaciona con que varias personas han mejorado sus h\u00e1bitos alimenticios, pero en otras las ha llevado a un abandono parcial o total de pr\u00e1cticas saludables y como resultado, en algunas que presentaban patolog\u00edas asociadas con la alimentaci\u00f3n, se han agudizado, como: diabetes, hipertensi\u00f3n arterial, hiperlipidemias y obesidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n equilibrada est\u00e1 incluida en plato del bien comer, que fue dise\u00f1ado para la poblaci\u00f3n mexicana, en donde se recomienda el consumo diversos grupos de alimentos 1. Abundantes verduras y hortalizas, 2. Una cantidad moderada de frutas de varios colores, 3. Regular porci\u00f3n de cereales como ma\u00edz, trigo, arroz, avena, centeno, 4. poca cantidad de leguminosas frijoles habas, lentejas garbanzos, ch\u00edcharos 5. limitada cantidad de alimentos de origen animal.<\/p>\n\n\n\n

Es importante dise\u00f1ar un plan de comidas semanal, con alimentos saludables. Comer en un espacio agradable en compa\u00f1\u00eda de la familia, comer sin prisa, de forma consciente y con horarios fijos en las comidas principales. Limitar el consumo de sal, productos industrializados de alta densidad energ\u00e9tica, como, botanas, dulces, embutidos, enlatados, sopas instant\u00e1neas, pastelillos y bebidas azucaradas. Consumir agua potable en abundancia y evitar ayunos mayores de ocho horas.<\/p>\n\n\n\n

La segunda pr\u00e1ctica es la actividad f\u00edsica, definida como todo movimiento que realiza el ser humano, que implica desplazamiento de articulaciones, regiones corporales y genera gasto energ\u00e9tico. Algunos beneficios al realizarlo son: mejorar la resistencia f\u00edsica, aumentar el tono muscular y flexibilidad, contribuir a mantener el peso corporal, reducir la sensaci\u00f3n de fatiga y regular la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica puede ser realizada en espacios reducidos, algunos ejemplos son: marchar sin desplazamiento es decir en el mismo sitio y con braceo simult\u00e1neo; sentadillas con brazos extendidos hacia el frente; elevaci\u00f3n bilateral de rodillas tratando de tocar el t\u00f3rax, primero una luego la otra, con braceo simult\u00e1neo; desplantes con un miembro p\u00e9lvico hacia adelante y otro hacia atr\u00e1s, luego flexionar ambas rodillas y regresar a la posici\u00f3n inicial; miembros p\u00e9lvicos ligeramente separados flexionar ligeramente las rodillas, elevas ambos talones dejando todo el peso en las puntas de los pies, as\u00ed, subir y bajar, al mismo tiempo extender y flexionar ambos codos. Hacer dos minutos cada ejercicio por dos o tres series.<\/p>\n\n\n\n

Resulta beneficioso organizar el tiempo y rutinas, de preferencia realizar actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana, no se recomienda el entrenamiento en ayunas, hay que hacer calentamiento antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Si al hacer ejercicio se presenta n\u00e1usea, mareo, dolor en el pecho, palidez, sudor fr\u00edo, falta el aire \u00a1no contin\u00faes! y consulta a un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente podemos decir que, a trav\u00e9s de la reflexi\u00f3n, toma de conciencia y aprendizaje, se pueden modificar los h\u00e1bitos perjudiciales y adoptar estilos de vida m\u00e1s saludables. para mejorar nuestra salud y calidad de vida, nunca es tarde para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl miedo va siempre unido a la esperanza de que lo que se teme, no ocurra\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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